비오틴 효능, 부작용

비오틴은 우리몸에 매우 중요한 영양소입니다 실제 약물에도 많이 들어가있고 영양제를 챙겨먹기도합니다.
대부분 사람들은 비오틴이 어떤 작용을하는지 명확하게 알지못합니다. 그래서 지금부터 비오틴 효능 대해서 명확하게
알려드려볼까합니다.

 

 

 

비오틴이란?

비오틴은 비타민 B 군에 속하는 수용성 비타민으로, 네덜란드의 연구자 케구루이 효모의 증식에 필요한 인자로서 발견되는 비타민 B 복합체라고 명명했습니다. 또한 쥐를 실험삼아 실시한 연구를 통해 피부의 염증을 방지하는 요인임을 발견 된 비타민 H라고 명명했습니다. 현재는 처음 발견되었을 때의 복합체라는 것이 일반적입니다. 물이나 알코올에 녹기 쉽고, 열, 빛, 산에 안정이지만, 알칼리에 불안정합니다.

 

 

 

비오틴 효능

비오틴 효능은 신체의 많은 주요 시스템을 유지하는 데 도움이됩니다. 
다른 비타민과 마찬가지로 비오틴은 신체가 효소를 사용하고 영양소를 몸 전체에 전달하도록 도와줍니다.

또한 비오틴은 다음과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.

 

당뇨병예방
연구에 따르면 비오틴은 당뇨증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 
일부 당뇨병 환자의 혈당수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

또한 비타민 B는 건강한 뇌 기능을 촉진 하여 신경병증 ( 신경 손상 또는 기능 장애) 와 같은 당뇨병의 신경 학적 증상을 관리하는 데 도움이됩니다.

 

모발을 건강하게 해준다

비오틴 효능은 모발에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 비오틴은 머리카락이 가늘어지는 것을 경험하는 여성의 윤기, 볼륨 및 두피 커버리지를 포함하여 모발 건강을 개선 합니다.

 

피부와손톱건강에 좋다

연구에 따르면 비오틴은 피부의 수분 공급, 부드러움 및 외관을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 일부 연구에 따르면 비오틴은 손톱을 강화하고 더 빨리 자라게 할 수 있습니다. 비오틴은 뷰티 루틴에 다용도로 추가됩니다.

 

임산부에게 좋다

비오틴의 효능은 임산부에게도 필요합니다. 연구에 따르면 비오틴 결핍 (임신 한 여성에게 매우 흔함)은 아기의 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

따라서 임신중인 여성은 정기적으로 비오틴이 풍부한 식품을 섭취해야하며 비오틴 보충제 복용도 고려해야합니다.

 

 

 

비오틴이 풍부한 음식들

• 표고버섯
• 미나리
• 상추
• 그릭요거트
• 곶감
• 달걀.견과류,육류

비오틴 효능 버섯류,육류,견과류,계란,채소류에 많이 함유되어 있습니다.

그중에 다량의 날계란을 섭취 한 경우에는 흰자 중의 아비딘이라는 물질이 비오틴과 결합하여 흡수를 방해 부족 할 수 있습니다. 반대로 계란을 가열함으로써 아비딘이 변성하고 그 영향을 최소화 할 수 있기 때문에, 날달걀을 많이 섭취하지 않는 한 부족한 걱정은 필요없습니다.

 

 

 

비오틴이 부족하면 어떻게 될까?

비오틴은 당 대사에 필요한 피루브산 카복실 화 효소의 조효소입니다. 피루브산 카복실 화 효소는 피루브산에서 간과 신장에서 포도 당신 생합성에 필수적인 옥살 아세트산을 생성 효소입니다. 따라서 비오틴이 결핍 옥살 아세트산이 충분히 만들어지지 않는 경우 당 대사가 제대로 이루어지지 않고 젖산이 축적되어 혈액이 산성이 젖산 산증됩니다.

또한, 비오틴이 부족하면 관절염, 쇼그렌 증후군, 크론병 등 면역 부전증 외에도 인슐린 분비능이 저하 1 형 및 2 형 당뇨병의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 
그 외, 마른 비늘의 피부염, 위축성 설염, 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 우울감, 안면 창백, 성감 이상, 전 흉부 통증 등 다양한 증상이 나타납니다.

비오틴은 다양한 식품에 포함되어있는 데다, 장내 세균에 의해서도 합성되므로 통상의 식생활에서 부족하기는 없다고 생각됩니다. 그러나 유전으로 체내에서 비타민 B 복합체를 재생하고 재사용하기위한 효소와 비타민 B 복합체를 활성화하는 효소가 결핍하고있는 경우는 결핍 증상이 나타납니다.

비오틴의 과잉 섭취에 의한 건강 피해는보고되지 않습니다. 유전적인 비오틴 결핍증 환자는 200㎎ / 일의 대량의 비타민 B 복합체를 투여하고 있는데, 이러한 환자에서도 건강 피해가 있다는보고는 없습니다.

 

 

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