비타민d 하루 권장량, 효능

비타민이라 불리는 영양소는 사람에게 있어서 꼭 필요한 성분입니다 대부분 영양실조가 발생하는 것이 비타민이 부족해서 발생합니다 하지만 반대로 너무 많이 복용하게 되면 부작용이 발생활수가 있으니 꼭 적절한 양을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 자 그럼 비타민d 하루 권장량 얼마나 되는지 구체적으로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

비타민d 란?

비타민D (햇빛을 통해 몸에 흡수되는 능력 때문에 "햇빛 비타민"이라고 불립니다.)는 인체를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 한 연구결과에 따르면 주요 역할 은 칼슘 흡수흡수를 촉진하여 뼈 성장과 뼈 재 형성 (성숙한 뼈조직이 제거되고 새로운 뼈 조직이 형성될 때)에 필요합니다. 그렇기 때문에 비타민 D가 부족하면 뼈가 얇고 부서지거나 기형이 생길 수 있습니다. 그러나 비타민 D는 신체적, 정신적 건강에 대한 긍정적인 것부터 다양한 다른 이점도 제공합니다.

 

 

비타민d 하루 권장량

사람이 햇빛에서 사실상 비타민 D를 얻지 못하고이 사람이 적절한 양의 칼슘을 섭취한다고 가정하면 연구된 식이요법이나 영양제에서 다음과 같은 양의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.

• 0-6 개월 영아 : 적절한 섭취량, 400 IU / 일; 최대 안전 상한 섭취량, 1,000 IU / 일
• 6-12 개월 유아 : 적절한 섭취량, 400 IU / 일; 최대 안전 상한 섭취량, 1,500 IU / 일
• 1-3 세 : 적절한 섭취량, 600 IU / 일; 최대 안전 상한 섭취량, 2,500 IU / 일
• 4-8 세 : 적절한 섭취량, 600 IU / 일; 최대 안전 상한 섭취량, 3,000 IU / 일
• 9-70 세 : 적절한 섭취량, 600 IU / 일; 최대 안전 상한 섭취량, 4,000 IU / 일
• 71 세 이상 : 적절한 섭취량, 800 IU / 일; 최대 안전 상한 섭취량, 4,000 IU / 일

 

비타민d 효능들

뼈를 튼튼하게 만든다.

비타민d 하루 권장량 섭취하면 효능으로 뼈를 만들고 강화하는 힘으로 유명합니다. “비타민 D는 장내 칼슘 흡수를 촉진하여 궁극적으로 뼈의 정상적인 광물 화를 가능하게 합니다.”라고요리 영양 학자들이 입 모아 말합니다. 기본적으로 뼈에 유익한 칼슘은 비타민 D 없이는 제 역할을 할 수 없습니다. "뼈 성장을 위해 비타민 D가 필요합니다. 뼈가 부서지는 것을 방지하기 위해 필요합니다." 칼슘과 함께 사용하면 뼈의 밀도와 질이 저하되는 질병 인 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

 

면역강화와 염증에 도움된다.

비타민 D가 면역력 강화에도 도움이 될 수 있다고 합니다. “유해한 박테리아와 바이러스를 퇴치함으로써 면역 체계를 더 좋게 만들 수 있습니다.”라고 말합니다.라고예일 의학 혈액 학자가 말합니다.
비타민 D 보충제를 위약과 비교 한 25 건의 무작위 대조 시험 중 비타민 D가 특히 결핍된 개인에게서 비타민 D 보충제를 매일 또는 매주 비타민 D 보충제를 섭취한 그룹이 급성 호흡기 감염의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. “연구에 따르면 겨울철은 낮은 비타민 D, 인플루엔자 증가, 기타 호흡기 질환 및 부작용의 위험 요소입니다.”라고 말합니다.

 

체중감량에 도움을 준다.

Boyd 박사는 대부분 비만인 사람은 낮은 비타민D 수치를 보이며 이에 대한 알려진 위험 요소가 많고 이들이 비타민d 하루 권장량 섭취했을 때 체중 감소에 도움이 될 수 있다고 말합니다. Boyd 박사의 2009 년 한 연구에 따르면 칼슘 수치가 낮은 과체중 또는 비만 여성의 경우 비타민 D와 함께 매일 칼슘을 섭취 한 사람들이 다이어트 보충제를 섭취 한 사람들보다 더 성공적으로 체중을 감량했습니다. 즉 식욕억제 효과가 뛰어났습니다.

 

우울증을 예방합니다.

태양은 기분을 밝게 할 수 있으며 여기서 생성되는 비타민 D도 마찬가지입니다. 신경 심리학 저널의 2017년 리뷰 기사에 따르면 연구자들은 "우울증과 비타민 D 결핍 사이의 중요한 관계"를 발견했다고 합니다. 하지만 중간에 낮은 비타민 D 수치가 우울증의 원인 또는 결과인 경우와 같이 정확한 작용을 정의하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 사실을 인정했지만, 연구자들은 대부분 우울증 환자가 비타민 D 결핍 상태였다고 합니다. 따라서 비타민d 하루 권장량 먹는 것만으로도 쉽게 비용면이나 여러 가지로 효율적이며 우울증 치료에 좋은 결과를 나타낼 수 있습니다.

 

 

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