안녕하세요 건강한 푸드를 설명해드리는 블로그에 오신 걸 환영합니다
수많은 사람들이 지독한 변비로 고생을하고있는데요 그 이유는 굉장히 다양하지만 오늘 제대로 한번
변비에 좋은 음식들은 어떤것들이있는지 구체적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다
혹시 변비에 걸렸다고 해서 약을 드시고 있나요?? 한 연구결과에 의하면 변비 환자들은 변비를 예방하기 위해서
식습관을 조절하는 게 아닌 대부분 약을 섭취한다고 합니다 하지만 약을 섭취해서 변비를 예방하는 건 굉장히
좋지 못한 습관중 하나라 고합니다 왜냐하면 약의 성분으로 억지로 장 활동을 촉진시키는 건 건강에 굉장히 좋지 못하고 합니다 그래서 지금부터 변비에는 어떤 좋은 음식들이 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다
1. 복숭아
복숭아 속에는 펙틴이라고 불리는 성분이 아주 많습니다 특히나 섬유질도 굉장히 많은데요
이러한 성분들은 장 활동을 촉진시켜주고 여러 신진대사를 높여주는 역할을 한다고 합니다
특히 복숭아는 변비 환자들에게 굉장히 좋은 음식 중 하나이며 펙틴 성분은 독소 해독 작용이 굉장히 뛰어나고
장 건강에 있어서 아주 도움을 주는 성분이기 때문에 변비 환자는 반드시 섭취하시길 바라겠습니다
2. 결 명 자 차
결명자 차의 경우에는 안트라퀴논이라는 아주 생소한 성분이 들어있는데요
한 연구결과에 따르면 해당 성분은 뱃속의 숙변을 제거해주는 역할을 하고 있고
변비 환자들에게는 아주 좋은 성분이라고 합니다 우리 장속의 변이 수분이 날아가게 되면
변비가 발생하게 되는데요 이때 차가운 성질을 가진 결명자차를 섭취하게 되면 변에 수분이 많아져서
배변활동이 촉진되게 됩니다 따라서 변비 때문에 고생이시라면 하루에 1번씩 결명자차를 섭취하는 것이 좋습니다
3. 바 나 나
바나나는 누구나 알고 있는 변비에 좋은 음식 중 하나입니다
바나나를 섭취하게 되면 몸속의 나트륨 배출을 원활하게 해 주는 역할을 하고 있고 나트륨을 배출시켜주면서
장 활동도 촉진시키기 때문에 변비에 굉장히 좋은 음식입니다 또한 포만감도 오래 지속되기 때문에 다이어트를 하시는
분들에게 도움을 주는 음식이며 섬유질과 더불어 칼륨 성분이 대량으로 함유되어있어서 혈관건강이나 붓기에 상당히 좋습니다 따라서 변비가 있으신 분들은 바나나를 섭취해보시기 바라겠습니다
4. 고구마
고구마는 식이섬유가 상당히 많이 함유되어있습니다 특히나 셀룰로스라는 성분이 아주 많이 들어있는데요
이 성분 같은 경우는 수분을 섭취하게 되면 몸속으로 바로바로 흡수하는 성질을 가지고 있어서
장 활동을 촉진시키고 변을 묽게 하는 역할을 하기 때문에 변비에 굉장히 좋은 역할을 하게 됩니다
따라서 변비로 고생하시는 분들은 고구마를 섭취하게 되면 예방하는데 아주 탁월한 효과를 보게 되고
일주일에 3번씩만 섭취해도 그 효과는 상당하다고 알려져 있습니다
5. 다시마
다시마는 대표적인 변비를 예방해주는 아주아주 좋은 음식입니다
특히 다시마와 같은 해조류 속에는 알긴산 성분이 풍부하게 들어있는데요 이 성분 같은 경우에는
장 활동을 촉진시켜주는 역할을 하고 있고 장속의 수분을 유지시키는 역할도 덤으로 하고 있고
혈관건강에도 직접적인 영향을 미친 다고 합니다 따라서 다시마를 섭취할 때는 생으로 섭취하는 것도 좋지만
살짝 데쳐서 섭취하면 맛도 한층 올라가고 더 자주 섭취를 할 수가 있습니다
6. 식초
변비에 영향을 미치는 음식이 식초라서 놀라시는 사람들이 있는데요
식초에 들어있는 초산. 구연산 성분들은 장 활동에 아주 직접적인 역할을 하는 성분들입니다
특히 이 성분들을 섭취하게 되면 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와주고 가장 대표적으로 장을 깨끗하게 청소하고
피부 트러블이나 알레르기에 아주 탁월하다는 것입니다 하지만 식초는 매우 시기 때문에 생으로 섭취하는 것보다는
음식에 곁들여 섭취하시는 것이 가장 좋습니다 물론 생으로 섭취가 가능하시면 그렇게 섭취하셔도 되지만
대부분은 그렇게 섭취를 못하시기 때문에 반드시 음식이랑 같이 드시기 바라겠습니다
7. 알로에
화장품속에 알로에 성분이 굉장히 많이 들어가 있고 피부미용에도 효과가 검증되어있는데요
이 알로에 성분에는 섬유질과 함께 비타민이 굉장히 많이 함유되어있어서 변비에 아주 효과가 좋은 음식입니다
특히 평소 몸에 열이 많고 뱃속에 가스가 자주 차시는 분들에게 아주 효과 좋은 음식이기 때문에
변비와 가스로 고생하시는 분들은 꼭 섭취해보시기 바라겠습니다 알로에를 섭취하실 때는 갈아서 섭취하시는 것을 추천드립니다.
8. 포도
칼로리가 낮고 수분량이 높은 음식 중 포도를 빼놓을 수가 없습니다 포도는 특히 변비에 특효인데요
변비뿐만 아니라 혈관을 확장시키고 혈액순환을 돕는 역할도 한다고 합니다 또한 콜레스테롤 수치를 감소시킬뿐더러
위. 대장. 소장까지 장 활동을 촉진시켜 피로나 스트레스에도 아주 좋다고 합니다 이처럼 포도는 수많은 장점들이 있는데요
하지만 포도를 섭취하실 때 포도씨 까지 같이 섭취하시는 분들이 계신데 포도씨 속에는 엽산이 굉장히 많아서
자주 섭취했을 시에는 문제가 될 수 있기 때문에 포도를 먹을 때는 씨를 발라놓고 섭취하시는 것을 추천드립니다
9. 푸룬
생소한 음식일 텐데요 푸룬이라는 음식은 섬유질이 굉장히 많고 소르비라고 불리는 성분 또한 많습니다
특히나 소르비성분은 변비에 아주 좋은 역할을 하는 성분이며 소화불량 이러던지 배에 자주 가스가 찬다던지
장 활동을 촉진시켜주는 데 있어서 아주 좋은 역할을 하고 있습니다 거기다 만성적으로 변비를 앓고 있는 사람들에게
굉장히 좋은 음식 중 하나입니다
10. 사과
사가는 식물성 식이섬유가 많이 들어있는데요 그중에서 비타민D 성분은 사람 몸속의 장운동을 활발하게
도움을 주는 성분입니다 특히 장벽을 보호하는 능력을 가지고 있으며 변 활동을 활발하게 해주는 성분 중 하나라 고합니다
또한 사과껍질에 더 많은 영양소가 들어있기 때문에 껍질을 벗겨서 섭취하기보다는 껍질째로 섭취하시는 것이
무엇보다 중요하다고 합니다.
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