뱃살 빼는 최고의 방법, 운동법

심각한-뱃살

미관상 보기가 매우 안 좋은 뱃살은 모든 사람들이 빼고 싶어 하고 건강의 주적이기도 하다 그래서 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 그리고 뱃살 빼는 최고의 운동법까지 매우 구체적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠다.

 

너무-심한-뱃살

 

뱃살이란?

사람의 뱃속에는 중요한 장기가 있어 보호가 필요하다 상부 같은 경우 갈비뼈가 튼튼하게 보호해주고 있지만 배에는 뼈가 없다 그래서 충격 흡수 겸 에너지 저장용으로 신체에선 지방층을 배에다 가장 먼저 보내게 된다 실제 어느 정도의 뱃살은 몸에 꼭 필요하지만 너무 과 할 경우 건강상에 심하게 문제가 되거나 적신호가 켜진다 그래서 이때는 뱃살 빼는 최고의 방법으로 지방을 제거하거나 뱃살 빼는 최고의 운동법도 같이 병행해서 줄요 주는 것이 매우 효과적이다 또한 뱃살은 성별에 따라서 질에서 차이가 발생하는데 남자의 경우 뱃살이 네모 형태로 축 처지면서 단단한 반면에 여자의 경우 말랑말랑한 경우가 많다 또한 호르몬 차이 때문에 뱃살이 생기는 경우도 많다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법

굉장히 다양한 방법들이 존재한다 하지만 대부분 실속 없는 정보들이 많아서 그중 실속 있는 뱃살 빼는 최고의 방법들만 엄선해서 소개해주겠다 여기에 더해 뱃살 빼는 최고의 운동법까지 같이 실행한다면 더욱더 내장지방이 타는 모습을 볼 수가 있을 것이다.

• 정제 탄수화물 끊는다
  • 수많은 연구결과에서 탄수화물이 내장지방의 주된 원인으로 손꼽고 있다 밥, 감자, 바나나 속에 들어있는 자연적인 탄수화물이 아닌 설탕, 액상과당 등의 정제탄수화물이 내장지방의 주된 원인이다 실제로 이런 정제탄수화물만 끊어도 뱃살 빼는 최고의 방법이라고 칭할 만큼 뱃살과 연관성이 매우 높다. 중성지방 수치를 대폭 상승시켜 불필요한 지방이 배에 쌓일 확률이 매우 높고 이로 인해 각종 합병증과 신체에 문제를 발생시키게 된다 그러니 정제탄수화물 섭취를 제한하고 먹더라도 하루 50g 이하로 철저하게 줄이는 것을 추천한다 여기에 뱃살 빼는 최고의 운동법까지 같이 시행한다면 더욱더 효과가 좋을 것이다.
• 단백질 섭취를 늘린다
  • 뱃살 빼는 최고의 방법으로 탄수화물을 제한하라고 했다 하지만 너무 줄이게 되면 사람의 신체는 단백질을 당으로 바꿔서 사용하게 된다 이때 단백질이 신체에 모자라면 근육 속에 있는 단백질을 사용하게 되면서 근손실이 발생한다 거기다 기초대사량이 줄어들어 뱃살 빼는 최고의 운동법을 실시해도 살이 빠지지 않는 현상도 나타나게 된다 그래서 충분한 단백질 섭취는 매우 중요하다 몸무게 1kg 당 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋으며 하루 3끼 먹을 때 단백질이 많은 음식을 추가해서 먹는 것이 훨씬 편하고 좋은 방법이다.
• 12시간 이상 공복 유지
  • 흔히 간헐적 단식이라고 많이 이야기한다 그중 12시간 이상 공복을 유지하게 되면 혈당과 인슐린이 떨어지게 되면서 지방을 태우기 위해 신체가 변하게 된다 이는 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나이며 대게 저녁식사와 아침식사 사이에 즉 12시간 공복을 유지하는 것이 좋다 이미 심각한 비만으로 인해서 인슐린 저항성이 있는 사람 같은 경우 지방 대사가 되는데 엄청난 시간이 걸리므로 그 이상 공복시간을 가져가는 것이 좋다 하지만 너무 자주 하게 되면 오히려 역효과가 나타나기 때문에 일주일에 1~2회 정도만 실시해주는 것이 도움이 된다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

여러 가지 운동이 존재한다 단순히 운동만 해서는 뱃살이 쉽게 빠지지 않고 반드시 뱃살 빼는 최고의 방법을 같이 병행해서 해주는 것이 큰 도움이 된다.

 

 

고강도 인터벌 운동

운동에 대해서 초보자고 어떤 운동부터 해야 할지 잘 모르겠다면 고강도 인터벌 운동을하는 것이 좋다 이는 말그대로 고강도 운동을 짧게 짧게 반복하는것이므로 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 약 2분정도 하고난후 다시 3분간 가볍게 실시하는것이다 이를 약 7세트정도 하는것이 적당하며 여기에 12시간 공복을 유지하는 뱃살 빼는 최고의 방법까지 추가하면 효과가 배로 나타나게 된다.

 

 

플랭크

허리, 척추질환을 예방할 수 있으며 자세를 올바르게 만들어줘 교정하는 데 있어서도 좋다 또한 뱃살 빼는 최고의 운동법이기도 하며 코어 근육을 활성화시키는 데 있어서 매우 효과적이다.

1. 목에 무리가 가지 않도록 아래쪽을 응시해준다
2. 그다음 호흡을 천천히 쉬면서 일정한 자세를 유지시켜준다
3. 어깨와 팔은 약 90도가 되도록 유지시켜주며 전반적으로 뒤로 밀리지 않아 한다
4. 양팔은 삼각형 모양으로 만들어주며 어깨와 팔꿈치는 90도가 되어야 한다
5. 이때 허리 부분이 가장 중요하다 목, 엉덩이, 허리, 다리까지 일직선이 되도록 자세를 유지시킨다.

 

 

경사진 곳을 뛴다

뱃살 빼는 최고의 운동법으로 등산, 경사진곳 뛰는 것을 추천한다. 이에대한 연구결과를 말해주자면 미국 워싱턴 대학 연구진들은 평평한 상태에서 뛰는것보다 경사각이 어느정도있는곳에서 달리기를 할경우 칼로리 소모가 약 40%정도 더 늘어났다고 말한다 그전에 바로 뛰는것보다는 5분정도 걷고난 이후 뛰는것을 추천한다 이에 연구진들은 전력질주를 할 필요는 없고 옆사람과 말을 못 할 정도의 속도를 유지하는 것이 가장 좋다고 한다. 따라서 뱃살 빼는 최고의 방법과 함께 같이 병행해서 실시해보자

 

 

 

빈속에 걷는다

식사를 하고 난 후 운동을 하는 것보다 공복을 유지한 상태에서 걷는 것이 훨씬 체지방 소모율이 높다고 한다 이는 약 20% 정도 차이가 나며 이때는 탄수화물 대신 지방을 먼저 연소시키려고 몸에서 준비한다고 한다 하지만 여기서 가장 중요한 점은 물도 안 마시고 빈속에 걷는 것보다는 어느 정도 물을 마시면서 공복감을 막아주면서 걷기 운동을 하는 것이 매우 중요하다고 말한다 그래야 그만큼 탈수 증상도 막아주기 때문이다 위의 뱃살 빼는 최고의 방법 중 12시간 공복을 유지하는 방법과 병행하면 효과가 좋다.

 

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자이렇게 뱃살 빼는 최고의 방법 그리고 뱃살 빼는 최고의 운동법까지 매우 구체적으로 알아봤다.