안녕하세요 건강한 자료들을 전달해드리는 조나단이라고 합니다
오늘 포스 탕할 주제는 골다공증에 좋은 음식에 관해서 구체적으로 알아볼 건데요
골다공증이라고 하면 많은 분들이 나이가 먹으면 걸리는 질명으로 생각을 하게 됩니다
하지만 현재 젊은 사람들도 굉장히 흔하게 걸리는 질환이기 때문에 젊다고 해서 안 걸리거나 하는 경우는 없습니다
그래서 처음부터 예방을 하는 것이 무척이나 중요합니다
자그럼 골다공증에는 어떤 음식들이 좋은지 구체적으로 알아보겠습니다
1. 두부
두부 같은 경우 단백질과 칼슘이 굉장히 많이 함유되어있습니다 일각에서는 고기를 대체하는 음식이라고 소개할 정도로
영양소가 굉장히 풍부합니다 특히 두부 100g당 칼슘 함류량이 150mg 정도 들어있습니다 그래서 두부 한모를 섭취했을 때
인간이 하루에 필요한 칼슘양을 채울 수 있습니다 따라서 골다공증에 좋은 음식입니다
2. 홍어
냄새가 지독하기로 유명한 홍어인데요 해당 음식은 호불호가 갈리는 만큼 신중하게 섭취하시는 것이 좋습니다
홍어 속에는 칼슘과 더불어서 황산 콘드로이친 성분이 아주 많이 들어있습니다
이 성분은 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 예방해주고 뼈가 부러지거나 골다공증 질환에 걸렸을 때
치료를 촉진시켜주는 역할을 합니다 그래서 홍어 또한 골다공증에 좋은 음식입니다
3. 치즈
치즈를 만들 때는 우유 속에서 카세인을 뽑아 응고하고 발효시킨 음식입니다
치즈 속에는 단백질이 아주 많이 함유되어있고 지방과 비타민 또한 굉장히 많이 들어있습니다
특히나 칼슘이 굉장히 높게들어있어서 칼슘덩어리라고도 불립니다 골다공증 환자가 섭취를 하게 되면
예방하는 효과가 굉장히 높아지며 하루에 치즈 2장씩만 섭취해도 예방하는데 엄청 도움이 됩니다
따라서 골다공증에 좋은 음식입니다
4. 북어
북어 국을 많이 요리하셔서 드시는데요 북어 또한 골다공증에 좋은 음식입니다
북어는 지방이 적고 단백질과 칼슘이 많아서 골다공증에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다
거기다 아미노산 함유량이 상대적으로 많아서 숙취해소나 기타 여러 질환에 좋은 점이 많습니다
골다공증을 예방하는데 아주 큰 도움을 주기 때문에 자주는 아니더라도 한 달에 2~3번 정도는 섭취하시는 걸 추천드립니다
5. 견과류
견과류 속에는 마그네슘과 칼슘이 아주 풍부하게 들어있습니다
특히나 마그네슘 성분은 칼슘과 칼륨이 신체에 빠르게 흡수되는 것을 도와주는 역할을 하기 때문에
골다공증 환자가 섭취하면 아주 좋습니다 특히나 호두와 아몬드를 많이 섭취하실수록 그 효과는 배가되기 때문에
자주섭취하시는 것이 좋습니다 다만 호두랑 아몬드는 하루 섭취량아 정해져있으므로 반드시 알아보고 섭취하시는것이 좋습니다
6. 요구르트
요구르트는 대표적인 골다공증에 좋은 음식입니다 요거트 속에는 비타민들이 굉장히 많고
프로바이오틱스라는 성분이 아주 많은데요 이 성분들은 고관절 골밀도를 향상해주고
고관절을 감싸고 있는 막들을 더욱 강화시켜주는 역할을 하기 때문에 아주 이로운 성분입니다
하나 팁을 드리 자면 견과류와 함께 섞어서 섭취하면 그 효과가 배가된다고 합니다
7. 케일
비타민K가 굉장히 많은 케일은 골다공증 애 좋은 음식입니다
왜 비타민K가 골다공증에 좋냐면 뼈를 구성하고 있는 중요한 단백질인 오스테오칼신의
합성을 도와주고 신체에 있는 칼슘이 몸 밖으로 배출되는 것을 막아주는 역할을 합니다
따라서 케일을 꾸준하게 섭취하면 골다공증에 안 걸릴 정도로 그 효과는 어마 무시하다고 합니다
8. 미역
미역 역시 골다공증에 아주 도움되는 음식입니다
미역에는 비타민d와 더불어 칼륨과 칼슘도 많이 함유되어있어서
골다공증 환자가 섭취하면 아주 좋은 예방 효과가 나타난다고 합니다
한 연구결과 미역을 섭취한 그룹과 섭취하지 않은 그룹의 골밀도 검사를 실시한 결과
섭취한 그룹의 골밀도 향상이 아주 높게 나타났다고 합니다
9. 고등어
고등어는 많은 사람들이 알고 있듯이 오메가 3 성분이 굉장히 많은 음식입니다
특히 비타민A 성분과 D성분도 굉장히 많고 이로 인해 골다공증에 좋은 음식입니다
고등어에 있는 비타민D 같은 경우 칼슘과 인이 흡수되는 것을 도와주고 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 도움을 줍니다
거기다 혈중 칼슘 농도를 일정하게 유지시켜주며 관절의 근육들을 강화시켜주는 역할을 합니다
10. 멸치
마지막으로 골다공증에 좋은 음식은 멸치입니다
멸치는 불포화지방이 굉장히 많고 단백질과 칼슘이 풍부해서 골밀도를 증가시켜주는데 아주 좋은 음식입니다
특히 우려먹거나 삶거나 구워 먹는 것보다 생으로 섭취하면 그 효과가 배로 된다고 하니 반드시
생으로 섭취하시는 것이 좋습니다 거기다 항산화 효과까지 있어 관절 염증에도 좋다고하느 꼭 섭취하시기 바라겠습니다
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