안녕하세요 건강한 푸드 종류를 소개시켜드리는 조나단이라고합니다
오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대해서 아주 구체적으로 알아볼까하는데요
선천적으로 빈혈끼가있으시고 임신으로인해서 후천적으로 빈혈이 심하신분들도 계십니다
이럴때 미리예방하거나 빈혈에 효과 좋은 음식을 섭취함으로써 미리 예방하시는데 굉장한 도움을주게됩니다
대부분 빈혈에 필요한 영양소가 철분이라고 생각하시는데요 철분말고도 비타민이나 아미노산같은 영양소도
빈혈이랑 직접적인 연관이있기 때문에 철분만 신경쓰면안됩니다
자그럼 빈혈에 좋은 음식은 어떤것들이 있는지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다
1.바지락
바지락속에는 철분과 더불어 아연 성분이 아주 풍부하게 들어가있는 음식입니다
특히 빈혈예방에 아주 특효적이라고하는데요 바지락은 피를생성하는데있어서도 굉장히 중요한 아미노산의 일종인
타우린성분이 다른 음식들보다 압도적으로 많기 때문에 혈관건강과 백혈구를 생성하는데있어서 큰 도움을주게됩니다
다만 안타까운것은 너무 지나치게 섭취하면 오히려 부작용이 나타날수있기 때문에반드시 조절해서 섭취해야합니다.
2.감귤
감귤속에는 비타민C가 상당히 많이들어있습니다 비타민C의 경우에는 우리가 섭취한 철분을
신체에 흡수가 잘되도록 환원철분으로 만들어주는 역할을합니다 그렇기 때문에
꼭 섭취해야하는 영양소이기 때문에 비타민c가 부족하게되면 철분도 같이 결핍이되니
반드시 명심하셔야합니다 따라서 감귤도 빈혈에 좋은 음식입니다
3.닭고기
닭고기는 빈혈에 좋은 음식입니다 이유는 종합비타민과 칼슘 단백질 지방이 아주 풍부하게들어있어서 철분제나
철분이 많이 함유된 음식과 섭취하면 그 효과가 배가됩니다
병원에서도 빈혈증상이있는 환자에게 닭고기와 철분제와 아미노산이 풍부하게 많은 음식들과
같이 섭취하라고 권할정도로 그효과는 이미 검증이된상태입니다
그러니 닭고기와 함께 섭취하시기 바라겠습니다
4.가지
가지는 빈혈에 좋은 음식중 가장 효과가 좋은 음식입니다
이유는 웬만한 음식들보다 칼슘과 칼륨 철분 무기질등 백혈구생성에 도움이되는 성분이 굉장히 많아서
추천하는 음식입니다 특히 빈혈 뿐만아니라 이뇨작용을 원활하게 해주는 효과도있어서
반드시 섭취하시는것을 권장드립니다
5.다시마
다시마는 빈혈에 좋은 음식입니다 특히 미역과 다시마 해조류등은 바다의 철분제라고 불릴만큼
철분성분이 아주만흔데요 특히 부드러운 음식이기에 소화도 굉장히 잘되고 각종 요리에 넣어서
만들어먹기도 간편합니다 그렇기 때문에 쌈이나 샐러드로 섭취하시는것이 좋습니다
저는 다시마를 섭취할땐 생으로먹는데 먹는방식이 초장을 준비해서 밥과함께 싸먹는것을 선호합니다
6.시금치
뽀빠이가 생각나는 음식 시금치입니다 시금치는 빈혈에 좋은 음식 중 하나로 손꼽히고있는데요
그이유는 비타민 함량이 굉장히 높고 거기다 칼슘과 철분이 아주많아서 출산으로인해서
빈혈끼가있으신분들은 시금치를 섭취하게되면 굉장한 효과를 보게됩니다
또한 알칼리성 음식이기 때문에 걱정없이 섭취가 가능합니다
7.달걀
달걀같은경우 자연이 만든 완전 식품이라고 할정도로 칼슘 단백질 니아산 비타민 철분 등
빈혈에는 전부다 좋은 성분이 들어있습니다 특히 백혈구 생성을 촉진시켜주기도해서
수많은 빈혈환자분들이 달걀을 꼭 섭취하신다고합니다
저또한 달걀을 하루에 3개씩은 반드시섭취하고있습니다 거기다 근성장도 도와주는 음식이라
운동을하시는 분들이 섭취하셔도 좋습니다
8.견과류
견과류는 빈혈에 좋은 음식입니다 특히 호두,잣.땅콩 등 견과류에는 철분과 더불어 단백질
필수아미노산 지방산이 풍부하기 때문에 혈관 건강에도좋고 피를 맑게해주는 역할도 뛰어나다고합니다
특히 빈혈환자에게 있어서 견과류는 아주 좋은 음식이기 때문에 꼭 섭취를 권장하고 있다고합니다
견과류중 아몬드는 섭취량이 제한되어있기 때문에 체크하시고 섭취하시기 바라겠습니다
9.체리
체리는 과일중 철분이 가장 많기로 유명해서 빈혈에 좋은 음식입니다
특히 딸기나 사과에 비해서 철분 함류량이 약 4배이상 차이난다고하니 그 양은 어마어마합니다
체리의 또다른 장점은 철분이 혈액내에서 산소를 운반하게되는 헤모글로빈 성분을 상승시켜서
빈혈 예방에 아주큰 도움을 주는 과일이라고합니다 거기다 비타민까지 많아서 철분 흡수를 도와주고
엽산까지 함유되어있어서 빈혈에 특효라고합니다
10.소고기
마지막은 소고기입니다 소고기속에는 비타민B12성분이 아주 풍부한데요 이는 적혈구 생산에있어
아주큰 도움을 준다고합니다 특히 필수아미노산과 무기질 비타민이 많아서 막 출산을한 여성에게
도움을주며 빈혈예방에있어서 아주 좋다고합니다 그러니 소고기를 자주먹진 못하더라도
한달에 한번씩은 섭취하시기 바라겠습니다
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