안녕하세요 건강푸드 전도사 조나단이라고합니다
오늘도 어김없이 여러분들의 건강을 위해서 아주좋은 염증에 좋은 음식들을 구체적으로
살펴볼까하는데요 한 연구결과에 의하면 사람의 몸은 아무리 건강해도 염증하나씩은 달고산다고합니다
그것이 밖으로 표출되지않을뿐이라고합니다 그만큼 염증을 완화시키는것이 건강할수있는 지름길인데요
염증을 예방하려면 어떤 음식을 섭취해야하는지 지금부터 꼼꼼히 짚어보는 시간을 가져보겠습니다
1. 시금치
시금치는 질산염이라는 성분이 아주많습니다 특히 운동을하고난후 이성분을 섭취하면
근육량이 증가하는 효과를가지고있고 운동하다거 발목이나 손목에 염증이 발생할경우
아주 빠르게 치료해주는 효과를 가지고있다고합니다 한 연구결과에 의하면 운동선수가
시금치를 섭취했을때 산소의 순환을 개선하는 효과를 나타나게되고 폐활량이 급격히 증가하며
각종 부종과 염증을 완화시켜주는 효과가 아주 많다는 연구결과를 발표했습니다
2. 아마씨
아마씨는 염증에 좋은 음식입니다 이유는 항염증 효능이 굉장히 뛰어난 음식이며
불포화지방과 오메가 아미노산 무기질이 대량으로 들어있어서 염증을 완화시켜주는 효과와 함께
진정을시켜주는 효과까지 있습니다 그래서 염증을 빠르게 진정시키고 싶다면 아마씨를 섭취하시는것이
굉장히 크게 도움이 될수가있습니다 저또한 아마씨를 즐겨먹고있으니 강력히 추천드립니다
3. 메밀
염증에 좋은 음식 중 메밀도 빼놓을수가없습니다 메밀은 여름에만 먹는 대표적인 여름음식인데요
메밀속에 들어있는 아밀라제와 각종비타민들이 염증을 빠르게 진정시켜주는 효과를 나타나게됩니다
특히 변비에 상당한 효과를 가져오게되며 염증 진정뿐만아니라 염증을 완화시켜주는 효과도 상당히 많습니다
따라서 메밀을 자주 드셔도 염증에 도움이됩니다
4. 홍차
홍차는 카테킨 성분과 항산화제가 아주많이들어있는 염증에 좋은 음식입니다
항산화제의 효과는 암을 예방시켜주는데있어서 아주 탁월하며 가벼운 염증을 완화하는데 아주큰 도움을 주게됩니다
또한 노화방지효과가있어서 노인분들이 섭취하셔도 아주좋은 차입니다 저또한 아침에 일어나서
간단하게 섭취를하곤하는데요 홍차를섭취하면 그날 기분도 가벼운느낌을 받기때문에 강력히 추천드리는 바입니다
5. 마늘
알리신이 풍부하게 들어있는 마늘은 염증에 좋은 음식입니다 특히 항암효과가 아주뛰어난데요
암을 예방하는데있어서 아주 좋은 음식이 마늘입니다 하지만 항암에만 좋은것이 아닌
염증완화와 진통효과가 굉장히 뛰어나기때문에 섭취하시면 좋습니다
한연구 결과에의하면 마늘을 자주 섭취하는 그룹과 자주섭취하지않는 그룹의 염증 완화상태를 확인해본결과
마늘을 자주 섭취하는 그룹이 압도적으로 염증 치료에 도움이됬다고합니다
6. 블루베리
블루베리 속에는 염증에 좋은 성분들이 아주많이 들어있습니다 특히 항산화제가 아주 풍부하게 들어있으며
무기질 비타민이 굉장히 많습니다 거기다 통증을 진정시켜주는 효과까지 뛰어나며 무엇보다
관절에 생긴염증을 치료하거나 예방하는데 아주 탁월한 효과를 발휘합니다
그렇기 때문에 반드시 블루베리를 섭취하시는것이 좋습니다 저또한 블루베리의 효능을 알기때문에
자주는 섭취하지못하더라도 일주일에 한번씩은 섭취하고있습니다
7. 석류
석류는 염증에 좋은 음식중 베스트가 되는 음식입니다 특히 여성건강에 아주좋은 과일로알려져있는데요
석류속에는 항산화제가 엄청많이 들어가있고 섭취를하게되면 높은 항염증효과를 나타나게합니다
거기다 석류에 들어있는 성분들은 뇌에 생기는 염증에 아주효과적이라서 뇌와관련된 질환에
굉장히 좋습니다 석류를 자주섭취한 사람과 섭취하지않은 사람을 나누어서 뇌졸증같은 질환의 발생여부를
체크하면 전자가 뇌졸증 걸릴확률이 굉장히 낮다고합니다
8. 노니
얼마전 염증치료에 굉장히 좋다는 효능을 발표한 노니입니다
노니는 염증에 좋은 음식중 탑 이라고 말할정도로 그효과가 정말 대단한데요
이유는 200여가지의 피토케미컬 성분 때문이라고합니다
이성분은 식물이 외부환경으로부터 보호하기위해서 만들어내는 물질인데
이것을 사람이 섭취하게되면 염증을 치료하고 예방하는데 아주 좋다고합니다
특히 신체 내부속의 염증에 아주 효과적이라고하니 꾸준히 섭취해주는것이 좋습니다
9. 양파
양파속에는 케르세틴 이라는 성분이 아주많습니다 이성분은 만성염증을 예방하는데 효과적이며
혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는데 가장큰 역할을하게됩니다 또한 혈관을 확장시킴으로써
신체내부와 외부의 피를 빠르게 돌게해서 염증을 완화시켜주는 효과가 아주 뛰어나다고합니다
축구선수들 식단에 양파가 자주 들어가는 이유는 양파가 무릎관절의 염증에 아주 효과적이라는
연구결과가 있기 때문이라고합니다
10. 아몬드
아몬드속에는 비타민E와 불포화지방이 많습니도 이 성분들이 항산화작용을해서 세포의 재생과
면역기능을 올려주고 항염증 효과로 염증을 치료하는데있어서 아주좋다고합니다
하지만 아몬드는 너무 자주 섭취하면 안좋다고하니 반드시 하루 적정량을 확인후 섭취하시는걸 추천드립니다
또한 다이어트에도 상당한 도움을 준다고하니 염증치료와 다이어트 두마리 토끼를 잡을수있는
기회가되기도합니다 따라서 아몬드는 염증에 좋은 음식입니다
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